Pilihan Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil

• facebook

Olah raga diperlukan bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Lanjutkan olah raga rutin anda sebelum hamil, bila memang tidak berbahaya bagi kehamilan.

Sirkulasi yang lancar karena anda rutin berolah raga, memiliki banyak fungsi, diantaranya yaitu dapat megurangi varises, mengurangi sembelit, mengontrol berat badan selama kehamilan, mengontrol tekanan darah, dan membantu penyembuhan setelah melahirkan.

Olah raga yang tepat dapat juga memperkuat otot-otot panggul sehingga sangat membantu saat persalinan, serta mengurangu nyeri punggung.

Olah raga dan teknik relaksasi apa yang cocok dilakukan bagi wanita hamil? Apa saja rambu yang harus diperhatikan?

Berikut rinciannya :

1. Pilih olah raga yang aman dan tidak menimbulkan goncangan keras atau high impact. Seperti berenang, senam air, jalan cepat, joging, dan bersepeda.

2. Pilih olahraga yang anda sukai. Tenis, golf, atau yoga.

3. Bila anda menggunakan instruktur, pastikan dia bersertifikat dan tahu bahwa anda sedang hamil.

4. Kenakan pakaian dan alat penunjang yang memadai. Pakai baju yang nyaman, longgar, sepatu yang tidak terlalu sempit.

5. Jangan olah raga saat udara terlalu panas.

6. Sering minum untuk mencegah dehidrasi selama olahraga.

7. Jangan memaksakan diri. Mulailah perlahan, lakukan pemanasan dan pendinginan.


8. Konsultasikan dengan dokter, apa olahraga yang cocok dengan anda.

9. Perhatikan adanya riwayat penyulit pada kehamilan anda.

10. Hentikan olahraga, bila terdapat beberapa tanda berikut, kelelahan, kontraksi atau nyeri perut, pusing dan rasa ingin pingsan, gerakan jain melemah, rembesan air ketuban, perdarahan.




kehamilan